登山的时候,怎么搭配自己的一日三餐合理点?

各位朋友大家好！今天都是6月2号了，是不是好多朋友都还沉溺在昨天的自己节日上呢？虽然你都是几十岁的老朋友了，但是还是得过呀，回忆青春是美好的事情。那么今天咋们讲的是：“登山的时候,怎么搭配自己的一日三餐合理点?”确实这个还需要单独用一片文章写，很多朋友都知道，一天户外怎么安排都行，那么2天或者2天以上的行程怎么安排自己的食物情况？估计大家好多小白都不知道吧！然后百度一通，上面各种乱七八糟的攻略，都看的人眼花缭乱，那么今天帐篷租赁就带大家去看看一个详细的食谱.

登山时并不是带得多就吃得好，合理搭配才是关键。每次户外出行，怎么吃都是件容易让人烦恼的事情！

背包空间有限，
要带的装备也多，
睡袋，防潮垫，衣服，食物，水
一不小心就塞满，
这时还要顾及每餐的营养均衡，
确实很难！

出行前采购食物看似简单，但实际过程，
你可能会遇到以下情况：不知买啥食物当你推着购物车在超市时，可能会因为眼花缭乱的食品而不知道该买什么。

食物搭配不当如果随便搭配食品，虽然背包塞得满满当当，但在实际登山中，会出现需要吃的时候没得吃的尴尬

三餐怎么配合理

1、早餐(早餐作为登山的第一餐，追求的是方便快捷，并且能够为身体提供热量及温暖的需求)

  （1）麦片+奶粉
早晨吃一点麦片泡牛奶，热量密集易吸收，还能带来一定的饱腹感，让身体很快暖和起来。且麦片奶粉包装轻量，携带方便，只需要烧开水就可以冲泡。

（2）热粥
来一碗热乎乎的粥可以迅速补充水份和碳水化合物，热粥的选择也符合中国人的饮食习惯 

（3）土豆泥
习惯西式早餐的也可以选择土豆泥。它可以提供更多的饱腹感，只需要烧水就能冲调，非常方便。

（4）热饮
 带一些热可可粉、咖啡、茶叶在早晨冲泡饮用，可以让身体迅速温暖，即能补充水份，又有满满的幸福感。

注意：早餐易清淡不宜油腻，因为不易消化的食物在接下来的登山徒步中，可能会让你恶心呕吐。

2、午餐（午餐简单快速，多为即时食品，以补充碳水化合物为主，少量补充蛋白质和脂肪，为接下来的行程积攒更多体力。）

（1）饼干、面包、吐司
这些都是可以提供丰富的热量、补充体能的冷餐，并且方便即食，免去烹饪时间

（2）
  吃主食的同时可搭配一些高蛋白高脂肪的食物作为辅食，即能丰富口感，还能提高更持久的饱腹感。

（3）谷物能量棒
能够快速的提供多种营养物质，以及提供饱腹感的能量棒，也是午餐的选择之一。

注意：午餐通常以冷餐为主，不用炉具烹饪，因为处理食材会花费大量时间，可能影响当天行程

3、晚餐（晚餐通常时间比较充裕，且因为一天的运动，身体较为疲惫，适合好好吃一顿热餐。）

（1）热汤面
热汤面制作便捷，挂面还提供了碳水，加些肉干作为配菜补充蛋白质和脂肪，足以让你温暖入睡。

（2）火锅

只要有锅具和底料就能轻松制作火锅，食材大家可以分别准备。众人一起围着吃暖暖的火锅，相信一定可以给你带来满满的幸福感。

（3）方便食品
如果条件不容许或太过疲惫，方便面、自热米饭等也是好的选择，既能解决温饱，也免去了洗锅的麻烦。

注意：晚餐应该考虑周全，不但要有营养、味道可口，还要便于料理、方便烹饪。

4、路餐（登山的过程很耗费体力，所以需要带些小零食随时补充热量。）
（1）糖巧
巧克力、糖果等都是路餐的好选择，吃一颗糖很快就能感到能量。

（2）果干

脱水的果干是极易吸收的单糖类碳水化合物。口感丰富有嚼劲，轻松补充体能。

（3）
淀粉类碳水化合物组成的小点心，可以提供一定饱腹感，非常适合作为路餐食用。

注意：登山开始一小时之后，大约每30分钟摄入2-3粒（果干、糖）比较合适。

本片文章：登山的时候,怎么搭配自己的一日三餐合理点?就讲到这里，合理的搭配自己的食物，让登山更有力，让登山不在是自虐，

文章来源：（搜狐自媒体：徒步中国）
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